Veseli nas, da ste se pridružili Rethera skupnosti in se odločili za bolj zdrav življenjski slog. Veselimo se vašega sodelovanja in skupnega napredka na tej vadbeni poti.
Preden začnete izvajati vadbe, vas prosimo, da podrobno preberete naslednja navodila:
Na voljo imate 20 krajših terapevtskih vadb, s katerimi bomo celostno razgibali telo.
Priporočamo, da opravite pet vodenih vadb v posameznem tednu, medtem ko sta dva dneva namenjena aktivnostim na prostem. To lahko vključuje daljši sprehod, kratek pohod, kolesarjenje, plavanje ali tek, pri čemer je ključno, da aktivnosti prilagodite svojim trenutnim fizičnim zmožnostim in počutju. Priporočamo, da trajanje aktivnosti na prostem doseže vsaj 30 minut.
V okviru 20 terapevtskih vadb vas bomo vodili skozi serijo vaj za izboljšanje gibljivosti in krepitve vratne hrbtenice, ramenskega obroča, trupa, medeničnega obroča ter zgornjih in spodnjih udov.
Poleg tega bomo izvedli štiri dihalne vadbe, namenjene vzpostavljanju pravilnega dihalnega vzorca in izboljšanju pljučne kapacitete.
Štiri vadbe so posebej zasnovane za izboljšanje ravnotežja in koordinacije, katera se s staranjem običajno poslabšujeta, kar postane pomemben vzrok za padce in morebitne posledične poškodbe. Vaje so skrbno izbrane in izvajajo se postopno, kar vam omogoča, da gradite svoje sposobnosti na tem ključnem področju postopoma in varno.
Pri določenih vadbah bomo vključili vadbene terapevtske pripomočke, kot so majhna žoga, elastika in set ročnih uteži. Uporaba teh pripomočkov je priporočljiva, vendar lahko v primeru morebitnih omejitev gibanja ali prisotnih bolečin, ki preprečujejo njihovo uporabo, vaje prilagodite in vadbene pripomočke izpustite. V spletni knjižnici bodo vadbe, ki vključujejo vadbene pripomočke označene ob sliki posamezne vadbe.
Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da upoštevate pravilno tehniko in izvedbo. Začnite postopoma in se osredotočite na pravilno držo telesa, pravilno dihanje in gibanje. Če niste prepričani, kako pravilno izvajati določeno vajo, si podrobno oglejte naše vadbeno gradivo ali se obrnite na naše strokovnjake za pomoč.
Vsak posameznik je drugačen, zato je pomembno, da prilagodite intenzivnost vaj svojim sposobnostim in trenutnemu stanju. Poslušajte svoje telo in ne pretiravajte. Začnite z lažjimi vajami in postopno napredujte glede na svoje zmogljivosti.
Poudarjamo, da je izvajanje vadb prilagojeno vašim osebnim potrebam in omejitvam. Naš cilj je zagotoviti celovit pristop k vadbi, ki je ne le strokovna, temveč tudi prilagojena vašemu udobju in zmožnostim.
ReThera je spletni program, ki omogoča vadbo v udobju domačega okolja, vendar brez nadzora v živo. Za vsa vprašanja, povezana s prilagoditvami vadbenih programov glede na vaše funkcionalno stanje in omejitve gibanja, smo vam na voljo preko naše spletne podpore in elektronske pošte na info@rethera.si. Vaša vprašanja in morebitne potrebe po prilagoditvah bomo obravnavali z največjo strokovnostjo in skrbnostjo.
Prav tako vas vljudno vabimo, da se udeležite mesečnih brezplačnih vadb v živo. Na vadbah boste prejeli dodatna znanja o pravilni izvedbi vaj, odgovore na morebitna vprašanja ter se povezali z drugimi vadečimi. Skupaj bomo gradili motivacijsko vzdušje, ki vam bo pomagalo na vaši poti do redne vadbene rutine.
Lokacije in termini brezplačnih vadb v živo bodo redno objavljeni v našem spletnem programu pod zavihkom Vadbe v živo.
Zahvaljujemo se vam, da ste izbrali Rethera skupnost za vašo vadbeno pot. Verjamemo v vaše sposobnosti in vas spodbujamo, da vztrajate in si prizadevate za dosego svojih ciljev. Na poti do zdravja in dobrega počutja smo skupaj!
